tmt whey
tmt whey เวย์โปรตีนในตอนนี้มีหลายหลายชนิดมาก แต่ในบทความนี้จะมาบอกเล่าชนิดเวย์โปรตีนในการลดหุ่น เผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้าม ฯลฯ ตลอดจนเวย์โปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเพื่อสุขภาพ
Concentrate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต tmtprosport และก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอเหมาะพอควร การเสื่อมสภาพแล้วก็ซึมซับช้า เหมาะกับผู้ที่อยากเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัว
Isolate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันต่ำ (บางยี่ห้อบางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างเร็วและง่าย เหมาะกับฝูงชนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งควบคุมไขมันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต
Hydrolyzed: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัว การเสื่อมสภาพรวมทั้งซึมซับง่ายรวมทั้งเร็วกว่า 2 ตัวข้างต้น แต่ราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนประเภทอื่นๆ
“โปรตีน” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องต่อสถาพทางร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว เนื่องจากโปรตีนช่วยซ่อมส่วนที่สึกกร่อน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและก็การเติบโต รวมถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ และก็เซลล์ต่างๆในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยปริมาณโปรตีนที่ร่างกายควรจะได้รับ?ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือเพศชาย ต่างก็อยากโปรตีนกันทั้งหมด แต่จะต้องการในปริมาณที่แตกต่างตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผา สภาพร่างกาย รวมทั้งเป้าหมายที่ปรารถนาด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไร้คุณค่าจำนวนที่แจ่มชัดสำหรับการคำนวณโปรตีน
เพราะปัจจุบันมีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบที่แตกต่างกันออกไปสูตรที่ 1 : สำหรับเพศหญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ได้รูปร่างที่อยากได้ สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายปรารถนาได้ดังต่อไปนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาไหม้ส่วนตัว หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ) โดยคำนวนจากอัตราการเผาต่อวัน
ขึ้นอยู่ไลฟ์สไตล์วิธีการทำกิจวัตรประจำวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการ : อัตราการเผา x 35% = ผล แล้วต่อจากนั้นนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่ต้องการต่อวันดังเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผาผลาญ 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วหลังจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 หมายความว่าหญิงคนนี้ต้องการโปรตีนราว 105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับคนที่ออกกำลังกาย)ทั้งนี้
การคำนวนค่าที่แน่นอนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างออกไป ขึ้นอยู่กับรูปทรงของร่างกายรวมทั้งความไวต่อน้ำตาล แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือเทรนเนอร์ของคุณสูตรที่ 2 : สำหรับในการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายต้องการอย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการบริหารร่างกาย แม้ไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นถ้าหากออกกำลังกายหนักให้ x1.8)อย่างเช่น หนัก 55 กิโล แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ดังนั้น
โปรตีนที่ควรได้รับต่อวันคือ 66 กรัมกินเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม?
เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดความอ้วน แต่ว่าเป็นอาหารเสริมโปรตีนลดหุ่น โดยจะต้องควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและออกกำลังกายด้วย หรือบริหารร่างกายแต่ได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะก่อให้กล้ามหายไป และเมื่อกล้ามลดน้อยลง ผลเสียที่ตามมาเป็นระบบการเผาผลาญต่ำ เป็นสาเหตุของการเกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิมอาจอ้วนมากยิ่งกว่าเดิมได้ถ้าเกิดกินเวย์โปรตีนแม้กระนั้นไม่ออกกำลังกายล่ะ?ดังนี้ขึ้นกับการใช้ชีวิตของแต่ละคน ถ้าไม่ได้บริหารร่างกายแต่ว่ารับประทานเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่เท่ากับคนที่บริหารร่างกาย
จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนยังไง น้ำหนักถึงจะลด?บางโอกาสผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลือกกินแต่ว่าผักและผลไม้ ทำให้ขาดอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การทานเวย์โปรตีนก็เลยช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้ ทางที่ดีควรบริหารร่างกายพร้อมๆกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันและก็เพิ่มกล้ามได้อย่างมีคุณภาพ
ควรจะทานเวย์โปรตีนช่วงเวลาไหน?เราสามารถดื่มได้เช้าตรู่ – หลังจากตื่น เนื่องจากโปรตีนดูดซึมได้ไว
แล้วก็หยุดการย่อยสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน และก็ดื่มหลังบริหารร่างกายโดยประมาณ 30-60 นาที ด้วยเหตุว่าเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มาก ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและก็สารอาหารต่างๆเจริญที่สุด เพราะฉะนั้น หากคุณรับประทานอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสภาพร่างกายในทุกๆวัน ควรทานอาหารเสริมโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ตลอดจน เผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วเวลาคนใกล้ตัวต้องการลดหุ่น และอยากเลือกอาหารเสริมเวย์โปรตีนสักแบรนด์มากินเพื่อลดหุ่น ชอบมีคนมาเบรคทุกหนว่า…
A : รับประทานเวย์โปรตีน มิได้ช่วยลดความอ้วนจริงๆหรอก…. แถมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มกว่าเดิมอีก…
B : บ้างก็ว่า อยากลดน้ำหนักควบคุมการรับประทานอาหาร บริหารร่างกายสิ ไม่ต้องรับประทานเวย์โปรตีนหรอก มันหลอกลวง…หลายๆคำถามทำให้ผู้ที่อยากลดความอ้วนจะต้องผลักคิด กำเนิดความลังเลรวมทั้งหันไปพึ่งยาลดหุ่นเสียโดยมาก แม้กระนั้นหารู้ไม่ว่า ยาลดหุ่นถึงแม้ว่าจะได้ผล แม้กระนั้นมีผลใกล้กันค่อนข้างจะมากมาย ส่งผลกระทบต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น กำเนิดอาการเวียงหัว อ้วก ร่างกายเหน็ดเหนื่อย ถึงขนาดเมื่อหยุดกินยาลดหุ่น ก่อให้เกิดโยโย่ กลับมาอ้วนหนักกว่าเดิมอีกรับประทานเวย์โปรตีนลดน้ำหนัก …ลดหุ่นได้มั่นใจ หรือ มั่วซั่ว…. เรามาคำตอบมาบอก
เวย์โปรตีนลดหุ่นที่พวกเรามองเห็นในตลาดโดยมากจะเป็น “โปรตีน” ที่อยู่ในรูปแบบผง “สกัดมาจากนมวัว” โดยผ่านกระบวนการคัดแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไป จึงเหลือแค่โปรตีนเข้มข้น อุดมด้วยกรดอะมิโนต้องสูง ซึ่งกรรมวิธีการของแต่ละแบรนด์ในท้องตลาดไม่เหมือนกัน บางแบรนด์มีการแต่งเพิ่มเพื่อให้ละลายง่าย มีรสชาติดี ทำให้หรูหราโปรตีน น้ำตาล ธาตุ รวมทั้งไขมันที่แตกต่างกันออกไป
เวย์โปรตีนมีกี่ประเภท?ปัจจุบันนี้เวย์โปรตีนถูกผลิตออกมาหลายหลายแบบ เพื่อตอบโจทย์ความต้องการของลูกค้าที่ต่างกัน แม้กระนั้นเราจะยกตัวอย่าง เวย์โปรตีน 3 ชนิด ยอดนิยมสูงสุดมาเสนอแนะ
Concentrate: เวย์โปรตีนที่สกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ที่ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอสมควร การย่อยสลายและก็ซึมซับช้า เหมาะสำหรับผู้ที่ปรารถนาเพิ่มขนาดของกล้ามและก็น้ำหนักตัว
Isolate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90-95% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ (บางยี่ห้อบางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างเร็วรวมทั้งง่าย เหมาะกับกลุ่มชนที่ต้องการสร้างกล้าม พร้อมกับควบคุมไขมันและก็คาร์โบไฮเดรต
Hydrolyzed: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน สิ่งที่พิเศษกว่าเป็นไม่มีแลคโตส เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัว การเสื่อมสลายและก็ซึมซับง่ายและก็เร็วกว่า 2 ตัวข้างต้น (ในเวลาเดียวกันราคาก็บางทีอาจสูงกว่าด้วย)โดยธรรมดา “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่ต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายอยู่แล้ว เนื่องจากว่าโปรตีนสามารถช่วยซ่อมส่วนที่ผุกร่อน และสร้างเสริมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต ทั้งมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ รวมทั้งเซลล์ต่างๆภายในร่างกาย พร้อมด้วยให้พลังงานในเรื่องที่ร่างกายขาดพลังงานด้วย
เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนสำหรับเพื่อการช่วยลดน้ำหนักโดยตรง
เวย์โปรตีนมิได้ช่วยลดหุ่นโดยตรง คุณไม่อาจจะกินเวย์โปรตีนอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลได้ จึงจำต้องควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและออกกำลังกายร่วมด้วย ถ้ากินเวย์โปรตีนอย่างเดียวมีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วยนะ เพราะเหตุว่าร่างกายได้รับพลังงานต่อวันมากเกินความอยากได้เวลาเดียวกัน ร่างกายมนุษย์ทุกคนจำเป็นต้องได้รับโปรตีน เพื่อนำมาเสริมสร้างกล้าม เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะมีผลให้กล้ามเนื้อหายไป และก็เมื่อกล้ามน้อยลง โทษที่ตามมาคือระบบการเผาต่ำ นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ นั่นเป็น
เมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิม จะกลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมอีก ไม่เพียงเท่านี้ หน้าที่สำคัญของกล้ามคือการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้ให้เกิดผลดีถึงแม้เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนช่วยลดหุ่นโดยตรง แต่ว่ามีส่วนช่วยลดความอ้วน เมื่อคุณออกกำลังกายรวมทั้งควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารร่วมด้วย ถ้าหากทำทั้งยัง 3 อย่างนี้พร้อมกัน จะช่วยลดน้ำหนักลงเร็วขึ้น โดยเหตุนี้ เรามีวิธีการรับประทานเวย์โปรตีนเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกแนวทางมาแนะนำกินเวย์โปรตีนตอนไหนได้รับผลดีมากที่สุด!
เวย์โปรตีนสามารถกินได้รุ่งอรุณหลังจากตื่น เนื่องจากจะทำให้โปรตีนดูดซึมได้ไว และก็หยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน แต่ว่าช่วงเวลาดีๆที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนคือ หลังจากออกกำลังกาย 30-60 นาที เพราะเหตุว่าจะเป็นช่วงที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่ต้องการสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนและก็สารอาหารต่างๆได้ดีถ้าเกิดกินเวย์โปรตีน แต่ว่าไม่บริหารร่างกายอ้วนขึ้นใช่ไหม!ทั้งนี้ สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาบริหารร่างกาย กินเวย์แล้วไม่บริหารร่างกายก็มีสิทธิ์อ้วนขึ้นได้
แต่ก็ขึ้นกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ถ้าคุณเป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่รับประทานเวย์โปรตีนในปริมาณที่เท่ากับคนที่บริหารร่างกาย จะเกิดการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกิน ฉะนั้น ควรจะดื่มเวย์โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม วันละ 25-30 กรัม พร้อมลดปริมาณของกิน แล้วก็ควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารไปพร้อมกัน หรือทำกิจกรรมเล็กๆน้อยเพื่อสลายไขมัน อาทิเช่น ขึ้น-ลงบันได , เดินไปซื้อของที่ร้านค้า , ลุก-นั่ง ยืดเส้น ฯลฯรับประทานเวย์โปรตีนลดน้ำหนัก ต้องมองความเหมาะของร่างกายด้วย
ด้วยเหตุว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางบุคคลที่กำลังลดน้ำหนักเลือกรับประทานแต่ผักแล้วก็ผลไม้ ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะออกกำลังกายร่างกายจึงเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนจึงมาช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้แต่ไม่ว่าแต่ การลดหุ่นควรจะออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริหารร่างกายที่มีแรงต่อต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมันและก็เพิ่มกล้ามเนื้อมีคุณภาพสูงทีเดียว พร้อมด้วยทานอาหารครบ 5 กลุ่มในทุกมื้อ เพราะว่าโปรตีนธรรมชาติสามารถพบได้มากในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ อื่นๆอีกมากมาย
